Что делать чтобы не засыпать за рулем

12 способов не уснуть за рулем

Долгое путешествие за рулем нередко вызывает у водителей усталость и сонливость. Ну а как следствие, сон за рулем является причиной приблизительно 25% самых серьезных аварий на дороге.

Наивысший уровень сонливости у водителя наблюдается во время дальнего и монотонного пути в темное время суток. Спустя четыре часа непрерывного вождения автомобиля реакция водителя снижается приблизительно в два раза, а через десять часов – уже в шесть раз! Исходя из этих показателей можно предположить, что уставший в дороге водитель становится намного опасней того же пьяного шофера.

Друзья, если вам предстоит долгое путешествие на машине за рулем, то прислушайтесь пожалуйста к нашим советам, которые помогут вам снять накопленную усталость в дороге и благополучно добраться в пункт своего назначения.

Как не уснуть за рулем. Советы автомобилистам

Как не уснуть за рулем. Советы автомобилистам

При просмотре голливудских фильмов вы наверняка замечали, что в США официантки во всех придорожных кафе и забегаловках севшим за стол взрослым посетителям по умолчанию наливают кофе. С появлением собственного автомобиля многих перестает удивлять факт того, в каких количествах киношные американцы пьют такой, казалось бы, вредный напиток. Удивляться перестаешь после того, как сам в качестве водителя испытаешь на себе баюкающее действие прямой ровной дороги. Общеизвестно, что Америка – это большая страна хороших дорог и автомобилей. И кофе в придорожных кафе здесь не признак того, что американцы не следят за собственным здоровьем. Напротив, жизнь им очень дорога, причем складывается впечатление, что они ею дорожат намного больше, чем наши с вами соотечественники. А чашка горячего крепкого кофе в придорожном кафе для них – средство эффективной борьбы со сном, таким необходимым для нашего организма и смертельно опасным для любого участника дорожного движения.

Что делать, если засыпаешь за рулем

Какими бы романтическими не казались ночные поездки, дарующие нам иллюзию свободы на скоростном шоссе, не стоит забывать и об обратной стороне медали — сон за рулем автомобиля.

Как часто нам приходится ездить за рулем ночью? А ездить на дальние расстояния? Для большинства автомобилистов ответ на подобные вопросы очевиден — часто. Для «дальнобойщиков» и таксистов — всегда.

Такая причина, как сон за рулем, ежегодно уносит сотни жизней. Так что предпринять, чтобы не уснуть за рулем? Ниже несколько советов, воспользоваться которыми — ваше право и самостоятельное решение. А лучшим и самым правильным средством остается сон дома, в кровати.

1. Сон

Как известно, лучшее лекарство от усталости – это сон . Поэтому запомните, прежде чем отправиться в дальнее путешествие желательно на кануне его хорошенько выспаться. Также, выдвигаясь в путь который предполагает несколько дней дороги, вам необходимо заранее наметить себе те пункты, в которых вы предположительно будете ночевать.

Если же вы в какой-то момент в пути почувствовали непреодолимую сонливость при движении на автомобиле, то выберите для себя удобное место на обочине дороги для парковки и позвольте себе минут 20 – 30 поспать, либо просто спокойно посидеть с закрытыми глазами. Такой нехитрый способ поможет вам на какое-то время взбодриться и продолжить свой путь.

Продукты и напитки с кофеином

Наиболее известный в мире алкалоид пуринового ряда, более знакомый под названием кофеин, является самым старым и проверенным методом, используемым многими миллионами водителей десятки лет. Самым доступным и привычным источником кофеина для человека, рискующего задремать в процессе кручения руля и нажатия на педали, является крепкий черный кофе. Обычно этот некогда воспринимавшийся в качестве божественного напиток сегодня употребляют на бензоколонках, где он простоит в нагревателе часов так 12-15. Конечно, по вкусу такой кофе больше будет напоминать настойку поджаренного мусора растительного происхождения, но свою задачу он тем не менее выполнит вполне исправно, то есть лишит вас сонливости на ближайшие несколько часов.

Если вам посчастливится рядом с дорогой на просторах нашей необъятной родины отыскать более-менее приличную кофейню, то в ней есть шанс заказать двойную порцию кофе, кем-то метко названную double shot. Такой двойной выстрел избавит от признаков сна еще более эффективно. Стакан можно взять с собой в дорогу и использовать в качестве допинга еще несколько часов.

На автозаправочных станциях также часто можно встретить таблетки с кофеином, продающиеся под разными брендами. Концентрированный кофеин в таблеточной форме не следует принимать слишком часто, чтобы, заставляя работать несколько часов без перерыва автомобильный мотор, не перегрузить ненароком свой собственный. Таблетки кофеина необходимо запивать большим количеством воды. Конечно, выпивая много кофе и запивая таблетки, вы создадите дополнительные предпосылки для более частых остановок автомобиля по естественной нужде водителя. В данном случае это будет только вашим преимуществом, потому что свежий воздух и небольшая прогулка также хорошо освежают голову.

Кроме того, сегодня выпускается масса напитков-энергетиков, довольно вкусных, но жутко вредных для сердечно-сосудистой системы – употребляйте их с оглядкой.

Кофе и энергетики

Первое, что приходит на ум автолюбителю, которого клонит в сон за рулем, остановиться на ближайшей АЗС и выпить кофе. Да, совет верный, но с оговорками. Пить кофе, чтобы не спать за рулем, можно в случае, если этот напиток вам не противопоказан. Не стоит возлагать больших надежд на различные кофейные напитки и растворимые варианты кофе. Статистика по контрафактным товарам показывает, что там не всегда присутствует кофеин. В данном случае лучше воспользоваться молотым кофе, сваренным в кофе-машине на АЗС или самостоятельно, перед поездкой. Чашка кофе, налитая из термоса и выпитая во время остановки, с созерцанием звездного неба — хорошее средство от сна за рулем.

42.jpg

Второе средство, стоит отметить что оно и самое спорное, это энергетические напитки. Сдерживающий фактор в употреблении подобного средства — предостережение медиков. Повышенная нагрузка на сердце, влияние на желудок, все это должно натолкнуть на мысль о целесообразности употребления энергетиков.

Как определить, что вы засыпаете?

Оценить собственное состояние, когда сидишь за рулем достаточно сложно. Однако, есть несколько сигналов организма, позволяющих определить, что вы начали засыпать. Во-первых, концентрация внимания на частом моргании. В состоянии бодрствования человек моргает от 4 до 6 раз в минуту и не замечает этого. Как только вы поняли, что мысленно наблюдаете за собственными глазами, попробуйте быстро решить несложный математический пример. Скажем, умножить 25 на 5. Если расчеты даются с трудом, пора отдыхать.

Серьезным признаком критического уровня усталости являются галлюцинации. Визуальные образы, возникающие перед глазами, свидетельствуют о переходе мозга в режим сна. Поэтому, если вы видите необычных животных, перебегающих через дорогу, или в лесной чаще на обочине вам чудится многоэтажное здание, нажмите на педаль тормоза и не рискуйте жизнью.

2. Переключайте свое внимание

Чтобы не задремать и вообще не уснуть за рулем необходимо время от времени отвлекать свое внимание от монотонной ленты дороги .

Поменяйте скорость своего движения, откройте окно в машине и обращайте тем самым отвлекаясь внимание на проезжающие рядом транспорт, на знаки дорожного движения, ну и т.д. и т.п. Однако помните, не нужно концентрировать свое внимание на однотипных элементах, например, на «бегущей» полосе деревьев, либо на линии разметки дороги и т.д. – такое созерцание может вас еще быстрее убаюкать.

Движение — жизнь

Частые остановки с обязательным выполнением физических упражнений помогут избавиться от желания спать за рулем. Кроме того, борьба со сном может может помочь и в борьбе с лишним весом. Но в данном случае ездить придется часто, останавливаться надолго. Это все шутка, но если серьезно, то свежий воздух и 10-15 минут активных приседаний, наклонов, отжиманий и прыжков взбудоражат психику, отсрочив желание спать.

Методы борьбы со сном, которые работают

Собираясь в дальнюю поездку на автомобиле, особенно в ночное время, заранее позаботьтесь о том, как не уснуть за рулем. Предлагаем 5 наиболее действенных способов:

  1. Выспаться. Банально, но перед долгой дорогой просто необходимо хорошо поспать. Независимо от того, по каким биологическим часам вы живете, 8 часов сна помогут не чувствовать себя уставшим целый день. Если ночь все же застала вас в пути, спите хотя бы по 20-30 минут каждые 3 часа.
  2. Разговоры с пассажирами. Постарайтесь не совершать длительные путешествия на машине в одиночестве. Общение с пассажирами — надежный способ взбодриться и не потерять контроль над управлением транспортным средством. Интересный попутчик не только «простимулирует» работу вашего головного мозга беседами, но и поможет своевременно заметить вашу сильную усталость. Однако, если ваш спутник перестал разговаривать и уснул в дороге, постарайтесь сами сделать остановку на отдых.
  3. Прохлада. Каждый человек знает, что спать в холоде неприятно, особенно, на сквозняке. Попробуйте открыть окно в пути или выставить кондиционер на низкую температуру, холодный воздух хорошо бодрит и проясняет сознание. Только не переусердствуйте.
  4. Разминка. Если погодные условия и место позволяют остановиться, найдите удобную площадку и сделайте несколько нехитрых упражнений. Простые приседания, наклоны, повороты корпуса и махи руками придадут тонус мышцам и «разбудят» уставшую голову. К сожалению, этот метод не придаст силы достаточной для многочасовой поездки, но 20-30 минут бодрствования вы точно выиграете.
  5. Умывание холодной водой. Еще один хороший способ, как не спать за рулем, придуман путешественниками давно. Опытные водители, обязательно берут в долгую дорогу канистру с холодной водой. При первых симптомах усталости нужно просто умыть лицо и намочить голову. Если воды под рукой не оказалось, используйте влажные салфетки. Умывание освежит сознание и на время подарит бодрость.

Остановка без требования

У каждого водителя, заботящегося о том, чтобы его здоровье во время езды сохранилось на как можно более долгий срок, должно быть сформировано несколько полезных привычек. Одна из них – обнаружение через каждые 150-200 километров пути подходящего места и остановка. Делать во время этой остановки можно что угодно. Можете размяться за пределами машины, вспомнить пару ударов из тейквон-до. Можете просто подышать свежим воздухом и проанализировать дальнейший путь по карте или коммуникатору. Главное – это переключиться с монотонного режима езды на что-то иное, желательно бодрящее тело и ум.

Кстати, один из наиболее радикальных и действенных способов победы нам сном во время таких остановок – сам сон, короткий и вполне эффективный. Не сомневайтесь, при сильной усталости вы уснете на 10-20 минут и на разложенном сиденье автомобиля, и прямо на руле. В тех же Соединенных Штатах Америки на стоянках большинства супермаркетов сети Walmart водителям разрешают останавливаться для того, чтобы вздремнуть. Это может удивить, но короткий сон очень хорошо бодрит, поэтому помните об этом варианте и используйте его.

Неэффективные методы борьбы со сном

Многие автолюбители прибегают к менее действенным способам борьбы с усталостью за рулем. Эффективность их не доказана, но каждый водитель хотя бы раз в жизни испытал их на себе.

  1. Громкая музыка,аудиокниги и песни. Любимые аудиофайлы помогают переключить внимание с монотонного вождения на энергичную песню или сюжет произведения. Мелодии создают особое настроение, а песни заставляют вспоминать слова, тем самым стимулируя умственную деятельность. Но, к сожалению, наш мозг так устроен, что мы постепенно привыкаем даже к оглушительной музыке и увлекательная детективная история может, в конце концов, оказаться колыбельной…
  2. Кофе и курение. Бодриться с помощью большого количества кофе и сигарет способ не только не эффективный, но и опасный. Перегруженный интенсивной работой мозга организм испытывает сильный стресс, так что чашка крепкого кофе способна вызвать перевозбуждение нервной системы и повысить кровяное давление. Сигареты могут в действительности отвлечь водителя от усталости, но на ничтожно короткий срок.
  3. Энергетические напитки. В последнее время особенно популярным стало потребление за рулем так называемых «энергетиков». Напитки, содержащие кофеин, во многих странах мира признаны вредными для здоровья, а значит их нельзя рассматривать в качестве оптимального средства для борьбы со сном в момент управления транспортным средством. За видимым бодрствованием после приема такого рода стимуляторов прячется заторможенность реакции и потеря контроля над дорогой. Если вам важно пить за рулем, возьмите с собой простую воду или напиток на основе натуральных трав, таких как женьшень, элеутерококк или лимонник. Экстракты этих растений оказывают тонизирующий эффект, которого хватает на пару часов.

Современный автомобильный рынок предлагает массу электронных устройств, позволяющих предупредить засыпание за рулем. Специальный прибор, напоминающий перстень, завибрирует и издаст звуковой сигнал, если заметит, что движения человека стали медленными или неуверенными. Устройство «антисон» для фиксации на ухе водителя зазвенит, если голова водителя сильно наклонилась вправо или влево, назад или вперед. Комплексная система Eye Tracker отслеживает не только положение головы, но и век уставшего водителя. При появлении первых признаков усталости автомобиль сообщает об этом водителю с помощью голоса, звука или вибрации, передаваемой через датчик в водительском сиденье.

Независимо от того, какими методами, средствами и приборами вы пользуетесь в пути, самой важной рекомендацией специалистов по-прежнему остается соблюдение режима труда и отдыха. Для дальнобойщиков норма беспрерывного нахождения за рулем составляет 400 км в сутки, а водители легковой машины должны проезжать не более 500 км в день. Не пренебрегайте советами профессионалов, берегите себя и своих близких!

Самые простые

Самым простым способом борьбы со сном может стать попутчик. Во-первых, он может сменить вас за баранкой. Во-вторых, беседа с ним не даст заснуть.

Второй по простоте, но не менее эффективный способ не спать за рулем автомобиля — пить больше жидкости. Полный мочевой пузырь не даст заснуть. Не верите? Так проверьте.

4. Свежий воздух и вода

Если вы путешествуете в жаркое время года, то такую сонливость может вызывать повышенная температура воздуха . Чтобы не уснуть в жаркое время за рулем достаточно снизить градусы на климатической установке, а еще лучше будет – просто взять и открыть окно впустив тем самым в салон автомобиля потоки свежего прохладного воздуха.

Также снять сонливость вам поможет умывание холодной водой либо протирка лица влажной салфеткой.

Электронные сигнализаторы усталости

Недавно в продаже в магазинах для водителей начали появляться специальные маленькие устройства на батарейках, внешне напоминающие работающие посредством Bluetooth наушники для сотовых телефонов. Это устройство запрограммировано на выдачу резкого звука в том случае, если надевший его человек начинает клевать носом и засыпать.

Теоретически использование таких наушников-будильников кажется хорошей идеей, но не стоит в целом полагаться только на них. Ведь если они вступили в работу и издали свой противный сигнал, значит, сидящий за рулем человек уже какое-то время ведет машину с огромным риском для жизни, причем не только своей. Доводить до такого состояния себя не следует, нужно отдохнуть и набраться сил для преодоления следующих сотен километров. Однако все же иметь в виду данное устройство можно, оно подойдет как последний рубеж обороны водителя от коварной и убийственной в его ситуации сонливости.

И еще несколько общеизвестных

В числе вышеперечисленных способов можно назвать: прослушивание музыки (только не Синатра), открытые окна авто (дабы свежий воздух поступал), попытки не сосредотачиваться на разделительной полосе (действует завораживающие смертельно), считать дорожные знаки и грызть семечки. Но, согласитесь, все эти инновации не смогут бороться с организмом, который устал. Поэтому старайтесь высыпаться перед дальней поездкой, не наедаться, дабы жирные кислоты, попавшие в кровь, не сделали её чуточку гуще, отправив в объятия Морфея.

5. План поездки

Умудренные опытом водители советуют следующее: чтобы не уснуть за рулем необходимо заранее тщательно продумать план своего маршрута передвижения по отдельным участкам дороги . Кроме того, отправляющийся в дальний путь водитель должен трезво оценивать свои собственные силы и понимать, какой отрезок пути он сможет осилить и проехать без проблем.

Чтобы дорога казалась вам легче и приятнее следует ставить перед собой, к примеру, задачу,- проехать определенное количество километров, а после этого обязательно отдохнуть.

Интересные аудиозаписи

Особо хотим отметить, что под интересными аудиозаписями мы не имеем в виду новые альбомы любимых музыкальных исполнителей. Как мы уже упомянули, музыка, даже та, которая в любой другой ситуации никогда не вызовет ассоциаций со сном, в дороге на уставшего водителя будет действовать как колыбельная. Поэтому обзаведитесь записанными в аудиоформате книгами, подкастами, интересными радио- и телепередачами. Прослушивание таких аудиозаписей в долгой дороге позволит вам, к примеру, наконец-то ознакомиться с книгой, которую вы никак не могли прочитать на бумаге.

Сегодня найти немузыкальные аудиозаписи в Интернете можно без особого труда. Есть специальные сайты, на которых выкладываются аудиокниги и подкасты, ведомые интересными людьми. На сайтах многих радиостанций уже собраны архивы передач за несколько лет. Поэтому, потратив полчаса перед поездкой на поиски подходящего аудиоконтента для автомобильного mp3-плеера, вы будете полностью снаряжены увлекательной интеллектуальной пищей, которая заставит забыть о сне. Кстати, включать время от времени музыку между прослушиванием лекций или глав книги тоже будет полезно. Это усилит эффект и позволит переключиться на иной источник информации.

Отдельные водители, например, во время движения грызут обыкновенные подсолнечные семечки. Конечно, данное занятие противопоказано при наличии поблизости поворотов и других участников движения, но если перед вами абсолютно прямая и ровная трасса, просматриваемая на два километра вперед, то этим методом вполне можно воспользоваться. Именно такие длинные и похожие один на другой километры и вызывают у водителя сначала скуку, а потом и сонливость. Бороться с ними можно всеми возможными способами, в том числе и некоторыми лакомствами.

6. Пассажир или пассажиры

Пассажир(ы) в дальней дороге очень ценен (ценны), а порой даже незаменим(ы). Особенно это касается той ситуации, когда водителя начинает периодически клонить в сон .

Чтобы предотвратить опасное засыпание при движении пассажира или пассажиров лучше всего разместить на заднем сиденьи, чтобы он (они) мог (могли) не только развлекать водителя беседой, но и следить в зеркало заднего вида за его глазами. Необходимо заранее об этом условиться, как только у водителя начнут слипаться глаза, то пассажир или один из пассажиров немедленно отреагирует на данную ситуацию и даст водителю об этом знать.

Песнопения

У вас нет голоса, но всегда хотелось громко спеть любимую песню? В долгой дороге у вас появляется уникальная возможность заняться этим увлекательным делом. Можно выучить на досуге слова десятка песен и устроить себе в машине мини-караоке. Вспоминая следующий куплет и пытаясь выдавить из себя звук на октаву выше, вы совершенно точно не заснете, так как будете внимательны и сконцентрированы.

Есть еще множество советов, которыми делятся между собой водители в задушевных разговорах. Например, при ночных поездках самое опасное время – 5-6 часов утра. Помните об этом и обязательно отдохните от езды хотя бы в это время. Кто-то из водителей специально делает установки сидения неудобными, чтобы чаще вертеться, а иные и вовсе рассказывают о том, как они спали в машине в 10 километрах от дома. Да, это кажется смешным, но зато они живы, здоровы и раздают советы о своем большом водительском опыте, которому можно доверять.

7. Аудио

Если вы отправляетесь в дальнее путешествие один и общением вас развлечь никто не сможет, то возьмите с собой в машину аудио-файлы и слушайте в дороге музыку . Это могут быть ваши любимые музыкальные композиции или что-нибудь нестандартное, теже аудио-книги, например – с детективами. Главное, чтобы такая аудиозапись вас бодрила, а не наоборот, клонила бы в сон.

8. Песни

Прослушивание музыки, как признаются многие водители, все-равно не помогает взбодриться. В таком случае, чтобы не уснуть, можно самому начать громко подпевать.

Громкое пение заставляет активнее работать легкие и в результате чего кровь быстрее насыщается кислородом, тонизируя тем самым весь организм и заодно стимулировать мозговую деятельность.

9. Еда

Как не уснуть за рулем?

Отправляться в дорогу следует не на пустой желудок, но и не переедать, иначе вас начнет клонить в сон . Лучше взять с собой в дорогу несколько полезных перекусов (фрукты, овощи, сыр), которые не только утолят ваш голод, но и приятно отвлекут от монотонной полосы дороги.

К примеру, те же апельсины и мандарины действуют на организм достаточно освежающе и бодряще. Также, бывалые дальнобойщики кроме таких перекусов в дорогу берут с собой конфетки, сухарики, орешки, семечки, жвачку и т.п. вкусности. В общем друзья все то, что можно постоянно жевать. Таким образом они заставляют свой организм выполнять дополнительные задачи, что не позволяет им уснуть за рулем машины.

10. Тонизирующие напитки

На несколько часов придать бодрости водителю способны такие тонизирующие напитки, как: горячий шоколад, чай, кофе. Однако следует для себя знать, что действуют они на разных людей по-разному. Некотором водителям чтобы взбодриться, достаточно выпить всего пару глотков кофе, а другим же может не помочь и литр крепкого «чифиря».

Что же касается «энергетиков» по сравнению с натуральными напитками, то их действие происходит активнее и быстрее, и длится оно дольше. Однако надо помнить, что они очень вредны для здоровья человека и поэтому их не рекомендуется пить больше трех порций в сутки.

11. Энергетические таблетки

От напитков эти энергетические таблетки в первую очередь отличаются агрегатным состоянием . В состав таких таблеток входят те же витамины, таурин, кофеин.

Плюсом таких таблеток является их маленький компактный объём, упаковка не занимает много места и поэтому всегда может лежать в бардачке автомашины. Также удобен и их способ употребления, поскольку пить из банки находясь за рулем машины, не всегда удобно.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий

Adblock
detector